Sleeping Disorder:Insomnia नींद नहीं आने के सबसे असरदार घरेलू उपाय | How To Cure Insomnia & Depression NaturallyHealth

कुछ लोगों को बस या ट्रेन में यात्रा करते हुए या ऑफिस की कुर्सी पर बैठे बैठे ही नींद आ जाती है लेकिन कुछ लोगों को रात को सोते समय भी नींद नहीं आती, अनिद्रा या इंसोमेनिया एक ऐसी प्रोब्लम  है जिसने आज  दुनियाभर में लाखों लोगों को प्रभावित कर रखा है,

इससे पीड़ित व्यक्तियों  के लिए नींद आना या सोते रहना मुश्किल होता है, इस समस्या में रात को नींद बहुत देर से लगती है, लग जाने के बाद भी बार बार खुलती रहती  है या बीच रात में नींद पूरी तरह खुल जाती है और  दुबारा वापस नहीं आती,

अनिद्रा के सामान्य से लेकर कुछ बहुत भयंकर प्रभाव भी हो सकते हैं अधिकांश मामलों में अनिद्रा के कारण तनाव याने स्ट्रेस चिंता ,एंजाइटी और डिप्रेशन समय के साथ साथ होने लगता है और एक समय पर आकर स्वभाव में  चिडचिडापन और बेचैनी आ जाती है,

इसके प्रमुख कारणों में  रात में भोजन करने के बाद जल्दी सो जाना या रात में हेवी भोजन कर लेना, सोने का समय फिक्स न होना और दिन में सोना ,सोने से पहले कंप्यूटर टीवी विडिओ गेम्स स्मार्ट्स फ़ोन या अन्य स्क्रीन का आखों से संपर्क होना सोने से पहले ऑफिस, स्कूल, स्वास्थ्य आर्थिक या परिवार से जुडी हुयी समस्याओं के बारे में सोचना,

ये कुछ आम  कारण है जिनकी वजह से हमारा दिमाग रात को सोने के लिए सही तरह से तैयार नहीं हो पाता और नींद लगने में काफी ज्यादा समय भी लगता है

रात को नींद न आने की समस्या चाहे कितनी भी गंभीर व पुरानी क्यों न हो कुछ आसान घरेलु नुस्खों के जरिये अनिद्रा या इंसोम्निया से आसानी से छुटकारा पाया जा सकत है, जो लोग सोने के लिए नींद की गोलियों का सहारा लेते हैं उन्हें उस समय तो नींद आ जाती है, लेकिन इन दवाइयों का दिमाग और किडनियों पर बहुत बुरा असर पड़ता है और साथ ही थोड़े समय बाद हमारा दिमाग इन दवाइयों के खिलाफ उल्टा रिएक्शन डेव्लप कर लेता है

जिससे कि आगे चलकर नींद लाने के लिए दवाइयों का असर होना भी बंद हो जाता है इसलिए कभी भी ऐसी समस्याओं में दवाइयों पर निर्भर नहीं होना चाहिए और हमेशा नेचुरल तरीको से ही इनका इलाज करना चाहिए, क्योंकि इन तरीको से ही किसी भी बीमारीयों के सीधे जड़ पे असर होता है और वो हमेशा के लिए ठीक हो जाती हैं

आइये जानते हैं रात को अच्छी नींद लाने के आसान घरेलु उपायों के बारे में

त्रिफला ….

अगर आप रात को देर से भोजन  करते हैं तो ऐसे में सोते समय पाचन क्रिया ज्यादा देर तक सक्रीय रहती है जिस वजह से खाना भी ठीक से नहीं पचता और दिमाग पूरी तरह शांत नहीं हो पाता ऐसा होने पर रात को सोने से पहले 5 से 10 ग्रा त्रिफला के चूर्ण को आधे ग्लास गुनगुने पानी में मिलाकर पियें इससे खाना भी जल्दी पाच जाता है और रात को नींद भी अच्छी आती है

केले ….

अनिद्रा की परेशानी को दूर करने में केले विशेष रूप से लाभदायक है केले नींद को बढ़ाते हैं क्योंकि इसमें नेचुरल रूप  से मांसपेशियों को रिलैक्स करने वाले मग्निशियम और पोटेशियम मौजूद होते हैं, रात को सोने से एक घंटे पहले 2 से तीन केले खाने से भूख शांत होती है अच्छी नींद भी आती है ,और देर रात उठकर  कुछ खाने की आदत से भी राहत मिलती है,

सौंफ …

सौंफ खासकर गर्मियों में हमें गहरी नींद प्रदान करने में बहुत फायदेमंद होती है 10 ग्राम सौंफ को लगभग 50 ग्राम पानी के साथ तब तक उबालें जब तक कि पानी घटकर आधा न रह जाये, आधा हो जाने के बाद इसे लगभग 200 ml हलके गरम दूध के साथ मिलाकर सेवन करें इसे पिने के बाद आप देखेंगे आपको नींद भी बहुत जल्दी आ जाएगी और एक बार सो जाने के बाद रात में नींद खुलेगी भी नहीं

भांग ..

भांग वैसे तो शिव भगवान का प्रसाद है, हमारे देश में इसका सेवन त्योहारों पर आनंद उठाने के लिए भी किया जाता है, लेकिन भांग एक ऐसी आयुर्वेदिक हब है जिसके अलग अलग तरह के इस्तेमाल से कई बिमारियों का इलाज भी होता है, रात को नींद नहीं आने की प्रोब्लम में भी भांग को एक असरदार औषधि बनायीं जा सकती है,

लगभग 150 ग्राम गुलाब के पंखुड़ियों में 50 ग्राम भांग और 3 सौ ग्राम मिसरी मिलाकर अच्छी  तरह पीस लें और इस तैयार चूर्ण को फ्रिज में स्टोर कर लें रोजाना इसमे से 20 ग्राम चूर्ण को एक ग्लास दूध के साथ मिलाकर इसका सेवन करें आप देखेंगे कि सोते समय आपका दिमाग शांत होने लगेगा और आपको गहरी नींद आएगी

गाजर का रस ..

गाजर के अन्दर एल्फा केरोटिन नामक  तत्व होता है जिसका सेवन करने से यह हमारे दिमाग  को रिलैक्स करता है, रोजाना शाम के समय 250 ml यानि लगभग एक ग्लास गाजर का जूस पिने से रात में नींद नही आने की समस्या में फायदा मिलता है

शंखपुष्पि और अश्वगंधा ..

शंखपुष्पि और अश्वगंधा ये दोनों ही ऐसी जड़ी बूटियाँ हैं जो कि खासकर दिमागी रोगों में बहुत लाभकारी है,आयुर्वेद में इनका इस्तेमाल शारीरिक और मानसिक रोगों को ठीक करने के लिए पुराने समय से किया जाता आ रहा है, ये इतनी फायदेमंद है कि इनके लगातार तीन दिन के सेवन से ही बीमारी में 50 % से भी  ज्यादा सुधार आ जाता है,

शंखपुष्पि और अश्वगंधा के चूर्ण को बराबर मात्रा में मिला लें उसके बाद लगभग 5 ग्राम के बराबर इस मिश्रण को घी और मिश्री के साथ मिलाकर इसका सेवन करें और ऊपर से दूध या पानी पी लें, इससे रात को गहरी नींद आती है और अनिद्रा की समस्या समाप्त हो जाती है

इसके अलावा दोपहर और शाम को कैफीन का सेवन सिमित करें, याद रखे कि चोकलेट खाने और कोल्ड ड्रिंक पिने से भी शरीर में कैफीन की मात्रा बढती है, कमरे को व्यवस्थित करें सुनिश्चित करें कि आपके पास आपके जरुरतो के मुताबिक सही बिस्तर और गद्दे हों

घटीया गद्दे मांसपेशियों की समस्याओं और नींद में भी बाधा उत्पन्न कर सकते हैं, नियमित रूप से सोने और जागने का एक पैटर्न बना लें, इसके परिणामस्वरुप आपका शरीर आंतरिक रूप से भी उस पैटर्न के अनुसार अपने आपको ढाल लेगा और आपको निर्धारित समय पर सोने और जागने के संकेत देगा

दिन में चाहे कितनी भी नींद आये लेकिन झपकी न लें, दोपहर में ली जाने वाली झपकी से रात में नींद आना मुश्किल हो सकता है, दिन में थोडा व्यायाम करने की आदत डालें, शाम को हल्का भोजन खाएं, क्योंकि शाम को अत्यधिक भोजन करने या बिस्तर पर जाने से ठीक पहले खाना खाने से आपकी नींद में बाधा आ सकती है

सोने से पहले अपने मन को परेशां करने वाली विचारों से मुक्त करने की कोशिश करें और अपने आपको आराम दायक तथा दिमाग को शांत रखने वाली गतिविधियों में इन्वोल्व करें जैसे की पढना या मन को शांत करने  म्यूजिक सूनना इन सभी जरूरी बातों का ध्यान रखने के साथ साथ अगर आप बताये गये आसाम घरेलु नुस्खों का सेवन करते हैं तो देखते ही देखते अनिद्रा या रात में नींद नहीं आने की समस्या पूरी तरह ख़तम हो जाएगी