Best diet plan to store gain weigh:- 

ये आर्टिकल उन लोगों के लिए है जो घर बैठे नेचुरल तरीके से बीना कोई खर्चा किये। अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इस आर्टिकल में हम आपको सुबह से लेकर रात तक पुरे दिन का डाईट प्लान बतायेगे की आपको क्या खाना है क्या पीना है। किस समय खाना है और सबसे जरूरी की आपको क्या नहीं खाना और क्या नहीं पीना।

आपने बहुत से आर्टिकल के टाइटल देखे होंगे कोई कहता है। 5 दिन में 10 किलो वजन बढ़ाएं कोई कहता है 5 दिन में 15 किलो वजन बढ़ाएं।

लेकिन ऐसा कुछ नहीं होता अगर आप नेचुरल तरीके से बिना दवाई के बिना किसी सप्लीमेंट व बिना कोई मेडिसिन के वजन बढ़ाते हैं। तो आप 10 दिनों में 2 किलो से ज्यादा वजन कभी भी नहीं बढ़ा सकते। मेडिसिन और सप्लीमेंट के जरिये हमारा वजन एक बार तो तेजी से बढ़ता है ले।

किन जैसे ही हम इन्हें लेना बंद कर देते हैं। तो हमारा वजन वापस कम हो जाता है और नेचुरल तरीके से बढाया हुआ वजन कभी कम नहीं होता। इसलिए इस आर्टिकल में पुरे दिन का डाईट प्लान बताएँगे। जिससे आप बिना पैसा खर्च किये फॉलो कर सकते हैं।

इसमें हम आपको छोटे छोटे आयुर्वेद में बताये गए। कुछ नुश्खों के बारे में बताएँगे जिनको आपको अपने डाईट प्लान में शामिल करना है।

दोस्तो हमारा वजन न बढ़ने का जो सबसे मुख्य कारण है। वो है डाइजेस्ट सिस्टम यानि की पाचन तंत्र का अच्छे से काम न करना। इसके बारे में हम आपको लगभग हर आर्टिकल में बताते हैं। क्योंकि यह हमारे वजन न बढ़ने का सबसे मुख्य कारन होता है। जो भी हम खाना खाते हैं अगर वो खाना हमारे शरीर में अच्छे से नहीं पचेगा।

अगर हमारा शरीर उस खाने में मौजूद पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट कैलरी को हजम नहीं कर पायेगा। तो इसमें चाहे हम कुछ भी खा लें हमारा वजन नहीं बढेगा तो इस आर्टिकल में हम डाईट प्लान के अन्दर एक ऐसा उपाय बताएँगे जिसकी मदद से आप अपने पाचन तंत्र को मजबूत बना सकते हैं।

वजन न बढ़ने का जो दूसरा मुख्य कारन है वो है। खाने के साथ पानी, पीना और खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीना कुछ लोगों की बहुत ही गलत आदत होती है। की वे खाने के साथ पानी पीते हैं। ऐसा करने से हमारा शरीर उस खाने से किसी भी तरह की पोषक तत्व नहीं ले। पाता क्योंकि जो भी हम खाते हैं उस खाने से हमरे शरीर में 45 मिनट तक रस बनता है। इसलिए हमें कभी भी खाने के साथ और खाना खाने के 45 मिनट बाद तक पानी नहीं पीना चाहिए। ये तो थे वजन न बढ़ने के सबसे मुख्य कारण।

चलिए अब बात करते हैं हमारे डाईट प्लान की आपको क्या खाना है किस समय खाना है और कैसे खाना है।

दोस्तो सबसे पहले सुबह उठते ही लगभग 6 से 7 बजे एक ग्लास गुनगुना पानी पीना है। ये हमारे डाइजेस्ट सिस्टम को ठीक करता है। शरीर से हानिकारक तत्वों को बाहर निकालकर पेट को पूरी तरह से साफ करने में मदद करता है।

इसके बाद लगभग सुबह 8 बजे एक छोटा सा आयुर्वेदिक नुस्खा लेना है। जिसको आयुर्वेद में वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही इफेक्टिव बताया गया है। वो है 50 ग्राम सोयाबीन की दाल और एक गिलास दूध सिर्फ ये दो चीजे लेनी है। सोयाबीन की दाल के अन्दर 95% मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। सोयाबीन की दाल को रात को सोते समय पानी में भिगोकर रख दें। सुबह दूध के साथ चबा चबाकर खा लें।

इसके बाद बात आती है ब्रेकफास्ट की यानि नाश्ते में ये आपको 9 या साढ़े 9 के आसपास करना है। ब्रेकफास्ट में आप दो हेल्दी पराठे ले सकते हैं। हेल्दी पराठे का मतलब है की आप इसमें ज्यादा ऑयली पराठे का इस्तेमाल न करें। आप इसमें स्टफ पराठे का सेवन करें जिसमे आलू गोभी मुली या चीजे ज्यादा हो और ऑयली बिलकुल कम हो ब्रेकफास्ट में अगर आप ऑमलेट ले सकते हैं तो और अच्छा है।

इसके बाद सुबह 11 बजे यानि ब्रेकफास्ट करने के 2 घंटे बाद और लंच करने के दो घंटे पहले आपको दो केले जूस बनाकर पीना है। इसमें आप थोड़े से पैसे खर्च कर सकते हैं तो इसमें आप 1 चम्मच पीनट बटर का इस्तेमाल कर सकते हैं। पीनट बटर और केले ये दोनों जब दूध में मिक्स होंगे तो ये पावरफूल ड्रिंक बन जायेगा।

दोस्तो अब बात आती है लंच की लंच में आप रोटी सब्जी सलाद के साथ चावल का सेवन जरूर करें। लंच में दिन में 3 बजे के आसपास 1 कटोरी भीगे हुए चने खाएँ। ये चीजे आपको दिखने में ज्यादा न्यूट्रीशियन वाली न लगे लेकिन भीगे हुए। चने, सोयाबीन की दाल इनके अन्दर बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है।

अगर सही मायने देखा जाए तो दुबले पतले शरीर को मोटा करने के लिए प्रोटीन से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट की जरुरत पड़ती है। तो भीगे हुए तरबूज के अन्दर कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

दोस्तो अब बात आती है। शाम की, शाम के समय आप दिन में एक बार एक्सर्सिज़ जरूर करनी है। क्योंकि हमारे शरीर की ग्रोथ तभी होगी जब हम रेगुलर एक्सर्सिज करेंगे। तो आप शाम के समय जब कभी भी एक्सर्सिज करें तो आपको एक्सर्सिज करने के आधा घंटे पहले 1 उबला हुआ आलू खाना है। आलू को हम कार्बोहाइड्रेट का खजाना भी कह सकते हैं।

सब्जियों के अन्दर सबसे ज्यादा कार्बोहाइड्रेट आलू के अन्दर ही तो पाया जाता है। इसीलिए एक आलू का सेवन जरूर करें डिनर में आप हल्का खाना खाएँ। रोटी सब्जी और चावल का ज्यादा उपयोग करें।

इसके बाद अब बात करते हैं डिनर की यानि रात के खाने की बाद आपको सोते समय एक और आयुर्वेदिक नुस्खा लेना है। इसके लिए आपको 8 से 10 लगभग 20 ग्राम काली मुन्नका यानि किशमिश लेनी है। एक चम्मच शहद और 1 गिलास दूध लेना है। जब आप काली मुन्नका और शहद को मिलायेंगे। तो ये एक ऐसा नुस्खा बन जायेगा जो हमारे पाचन तंत्र को मजबूत बनाएगा और जो भी हम खान खायेंगे। वो हमारे शरीर को लगने लगेगा आपको काली मुन्नका और शहद के मिश्रण को रात को सोते समय दूध के साथ लेना है।

दोस्तो अगर आप पुरे डाईट को रेगुलर फॉलो करेंगे। तो आप ज्यादा तो नहीं 10 दिन में 2 किलो वजन आसानी से बढ़ा सकते हैं।