5 Best Nuts For Good Health: Benefits of Cashews, Mungfali ke fayde, Pistachio Health benefits, akhrot ke fayde,
आज के इस खास आर्टिकल में आपको 5 ऐसे ड्राय फ्रूट के बारे में बताने वाला हूँ जिन्हें खाकर आप अपने बॉडी को हेल्दी रख सकते हो
अगर आप इन ड्राईफ्रूट को खाते हैं तो ये आपके लिए एक बहुत ही अच्छी हेल्दी आप्शन है, हालाँकि इनमे फैट ज्यादा होती है लेकिन इनमे जो फैट होती है यह अच्छी किस्म की फैट होती है, इनमे प्रोटीन और फाइबर content भी काफी ज्यादा होती है
बहुत सारी स्टडी से यह बात पता चली है कि ड्राईफ्रूट खाने से शरीर को बहुत ज्यादा लाभ मिलते हैं इन्हें खाने से खासतौर पर हार्ट की बीमारीयों के होने का ख़तरा कम होता है..शारीरिक कमजोरी दूर होती है बॉडी निट्रीसन की कमी को पूरी करता है जिससे हम बहुत से गंभीर बीमारियों से बचे रहते है साथ ही हम लम्बे समय तक जावा और हेल्दी रहते है वीर्य बल बना रहता है
आइये जानते हैं वो 5 ड्राईफ्रूट के बारे में…
सबसे पहले नंबर पर है मूंगफली…
28 ग्राम भुनी हुयी मूंगफली में 176 केल्ररीज होती है, 17 ग्राम फैट होती है चार ग्राम प्रोटीन होता है 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेटस होते हैं 3 ग्राम फाइबर होता है एक दिन की जरुरत का 21% विटामिन इ होता है और एक दिन की जरुरत का 11% मग्निशियम होता है
एक स्टडी से इस बात का पता चला है कि ज्यादा मूंगफली खाने से मृत्यु दर कम होती है, मूंगफली दिल की बीमारी होने का ख़तरा भी कम करती है महिलाएं अगर हफ्ते में 5 बार पीनट बटर का सेवन करती हैं तो उन्हें टाइप 2 डाइबिटीज होने का खतरा कम होता है
दुसरे नंबर पर जो सबसे अच्छा ड्रायफ्रूट है वो है अखरोट….
दोस्तों अखरोट लोगों का काफी पसंदीदा ड्रायफ्रूट है अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड्स और अल्फ़ा लिनोलिक एसिड काफी अच्छी मात्रा में होता है, 28 ग्राम अखरोट में 182 केलोरिज होती है 18 ग्राम फैट होती है 4 ग्राम प्रोटीन होता है, 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेटस होते हैं 2 ग्राम फाइबर होता है, हमारी एक दिन की जरुरत का 1% विटामिन इ होता है और हमारी एक दिन की जरुरत का 11% मग्निशियम होता है, अखरोट दिल की बीमारी के काफी सारे ख़तरों को कम करता है
ऐसा शायद इसमें मौजूद अल्फ़ा लिलोनिक एसिड की ज्यादा मात्रा की वजह से होता है, बहुत सारी स्टडी से पता चला है कि अखरोट खाने से टोटल कोलेस्ट्राल कम होता है, बेड एल डी एल कोलेस्ट्राल कम होता है और अच्छा HDL कोलेस्ट्राल बढता है, इसे खाने से ब्लड प्रेशर कम होता है और सर्कुलेट्री सिस्टम के अन्दर खून का प्रवाह भी नार्मल होता है, अखरोट खाने से अंदरूनी सुजन भी कम होती है, अंदरूनी सुजन बहुत सारी बिमारियों का कारण बनती है अखरोट का दिमाग के अन्दर भी बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है
तीसरा सबसे अच्छा ड्राईफ्रूट है पिस्ता ….
दोस्तों 28 ग्राम पिसते में 156 ग्राम केलोरिज होती है साढ़े बारह ग्राम फैट होती है 6 ग्राम प्रोटिन होता है ,8 ग्राम कार्बोहाइड्रेटस होते हैं 3 ग्राम फाइबर होता है , एक दिन के जरुरत का 3% विटामिन इ होता है और एक दिन की जरुरत का 8% मग्निशियम होता है बादाम की ही तरह पिस्ता भी कोलेस्ट्राल लेवल को बेहतर बना सकता है
एक दिन में 56 ग्राम से लेकर 84 ग्राम पिस्ता खाने से अच्छा HDL कोलेस्ट्राल बढ़ सकता है ,इसके अलावा पिस्ता खाने से दिल की बीमारी के दुसरे कारण भी कम होते हैं जैसे ब्लड प्रेशर ,मोटापा और आक्सीडेटिव स्टेट्स ,आक्सीडेटिव स्टेट्स का मतलब है खून में घुले आक्सीडाईस केमिकल जो दिल की बीमारियों को पैदा करते हैं ,पिस्ता खाना खाने के बाद बढ़ने वाली शुगर को भी कम करता है
चौथा सबसे अच्छा ड्राईफ्रूट है बादाम…
दोस्तों बादाम में कई सारे फायदेमंद पोषक तत्व होते हैं 28 ग्राम बादाम में 161 केलोरिज होती है ,14 ग्राम फैट होती है, 6 ग्राम प्रोटीन होता है 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेटस होते हैं साढ़े 3 ग्राम फाइबर होता है एक दिन में जितने विटामिन इ की जरुरत होती है उसका 37% विटामिन इ होता है और एक दिन में जितने मग्निशियम की जरुरत होती है उसका 19% मग्निशियम होता है,
बादाम खाने से बुरा एल डी एल कोलेस्ट्राल कम होता है टोटल कोलेस्ट्राल कम होता है और आक्सीडाइस एल डी एल कोलेस्ट्राल कम होता है जो आक्सीडाइस एल डी एल कोलेस्ट्राल होता है यह खासकर के दिल के लिए नुकसानदायक होता है, अगर लो केरोरिज डाईट में बादाम का सेवन किया जाये तो इससे ब्लड प्रेशर कम होता है और वजन कम होता है
डाइबिटीज वाले लोग अगर अपने भोजन के साथ 28 ग्राम बादाम खाएं तो इससे भोजन के बाद बढ़ने वाली शुगर 30 % कम बढती है, टाइप 2 डाइबिटीज वाले लोगों में बड़ा खाने से अन्न्दृनी सुजन कम होती है, बादाम खाने से आपकी आंत में रहने वाले अच्छे बक्टिरिया की संख्या में वृद्धि भी होती है
5 वां सबसे अच्छा ड्राईफ्रूट का काजू..
काजू में भी काफी अच्छे पोषक तत्व होते हैं 28 ग्राम काजू में 155 केलोरिज होती है , 12 ग्राम फैट होती है 5 ग्राम प्रोटीन होता है 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेटस होते हैं एक ग्राम फाईबर होता है, एक दिन की जरुरत का 1% विटामिन इ होता है और एक दिन की जरुरत का 20 % मग्निशियम होता है जिन लोगों को मेटाबोलिक सिंड्रोम होता है वहा लोग अगर अपनी 20 % केलोरिज काजू से हासिल करते है तो इससे उनका ब्लड प्रेशर कम होता है, काजू खाने के अच्छा HDL कोलेस्ट्राल भी बढ़ता है
दोस्तों आज के इस विडियो में हम ऐसे तीन ड्रायफ्रूट के बारे में जानेंगे जिनमे कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेटस होता हैं, लो कार्बोहाइड्रेटस का सिग्नीफ़िकेंट महत्वपूर्ण ये है कि टाइप 2 डाइबिटीज हो, न्सुलिन रेजिस्टेंस हो, मोटापे को कम करना हो अर्थराइटिस की प्रोब्लम है जो लोग जिम जाते हैं, जिनको मसल बढ़ानी है उन्हें लो कार्बोहाइड्रेटस डाईट लेने के लिए बोली जाती है
ऐसे में अगर आप भी लो कार्बोहाइड्रेटस वाला डाईट प्लान फॉलो कर रहे हैं तो ये ड्राय फ्रूटस आपकी डाईट में फिट बैठते हैं अगर आप इन ड्रायफ्रूट को अपनी डाईट में शामिल करते हैं तो यह आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होंगे
