Plank Everyday.:-दोस्तों आज में आपको प्लैंक एक्सरसाइज़ से होने वाले फायदों के बारे में बताने वाला हूँ। इस सिंपल सी एक्सरसाइज़ के इतने सारे फायदे है कि आप जानकार हैरान हो जाओगे। अगर आप हर दिन केवल एक मिनट प्लेंक करते हो तो इससे आपके बॉडी में ऐसे ऐसे चेंजेस आयेंगे जिसे देखकर आपको विश्वास करना मुश्किल हो जायेगा।
और अब आपके मन ये सवाल उठ रहा होगा कि आखिर ये प्लैंक एक्सरसाइज़ है क्या ? जिन्हें प्लैंक एक्सरसाइज़ के बारे में नही पता उनको बता दूं। इस एक्सरसाइज़ मे आपको किसी भी प्रकार का कोई भी मूवमेंट नही करना होता है। बस आपको इस तरीके का पोश्चर परफॉर्म करना होता है कोई भी मूवमेंट नही करना होता है।
आइये अब जानते हैं इससे होने वाले फायदों के बारे में ..
1.. प्लैंक आपके पूरे शरीर के मसल्स को ग्रो करती है जब आप लगातार एक से डेढ़ मिनट का प्लैंक करते हो इससे आपके मसल्स में बहुत ज्यादा स्ट्रेच पड़ती है। बहुत ज्यादा खिंचाव आता है और इसके वजह से मसल्स के बीच छोटे छोटे दरारे आने लगती है। बहुत ही छोटी छोटी और जब आप डाईट को फॉलो करते हो यानि की जब कुछ खाते हो तो आपका बॉडी उन दरारों को रिकवर करता है।
और उसके जगह न्यू मसल्स को बनाता है और इसके वजह से आपके शरीर में मसल्स पहले के मुकाबले कुछ गुना ज्यादा बढ़ जाती है। तो अगर आप भी अपने मसल्स को बढ़ाना चाह रहे हो तो अपने वेट को बढ़ाना चाह रहे हो और बॉडी को बनाना चाह रहे हो तो प्लैंक को जरूर करें।
2.. प्लैंक आपके दिमाग को तेज करता है देखिये जब आप प्लैंक करते हो तो आपके माइंड का जो अगला हिस्सा है। जिसे फ्रंटर लोप कहते हैं वो बहुत ज्यादा एक्टिव हो जाती है यानि की सक्रीय हो जाती है। जिसके वजह से वो आपके माइंड में न्युरोज की संख्या को कई गुना बढ़ाने लगती है और जितने आपके माइंड में न्युरोज की संख्या होगी आपका माइंड उतना ही ज्यादा तेज काम करेगा। उतने ही ज्यादा आप इंटेलिजेंट बनते जाओगे, तो आप भी अगर अपने माइंड को तेज करना चाहते हो तो ज्यादा नही केवल एक मिनट प्लैंक जरूर करें।
3..प्लैंक आपके हड्डियों को भी मजबूत बनाती है, जब आप प्लैंक करते हो आपके बोन में जितने भी सारे जॉइंट्स होते हैं। उनपे बहुत ज्यादा प्रेशर पड़ती है जिसके वजह से वो कैल्शियम को और ज्यादा अब्जोर्व करती है और जितना ज्यादा आपके हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा होगी। वो उतना ही ज्यादा अधिक मजबूत बनती जाएगी यानि की अगर आप हर दिन केवल एक मिनट प्लैंक करते हो तो इन्फ्युचर यानि की जब आपका उम्र अधक हो जाएगा तो आपके हड्डियों में कभी भी दर्द नही होगी।
आपने ये देखे होंगे जो बुजुर्ग लोग होते हैं उनके हड्डियों में दर्द होता है। जिसे गठिया का दर्द भी कहते हैं लेकिन अगर आप अपने यंग एज में ही केवल एक मिनट प्लैंक कर लेते हो तो जब आपका उम्र अधिक हो जायेगा तो आपको कभी भी इस तरह की समस्याओं का सामना नही करना पड़ेगा।
4.. आपमें से बहुत से कई सारे लोग गलत तरीके से बैठने की वजह से या फिर गलत तरीके से सोने की वजह से अपने पोश्चर को ख़राब कर लेते हैं और जिसके वजह से उसका लुक भी ख़राब दीखता है और साथ ही साथ अगर आपका गलत पोश्चर है तो आपकी हाईट भी बढ़नी रूक जाती है।
लेकिन अगर आप दिन में सुबह उठते ही केवल एक मिनट इस तरह का पोश्चर परफॉर्म करते हो यानि की प्लैंक करते हो तो इससे आपका स्पाइनल कोड यानि की रीड की हड्डी सीधी हो जाती है। जिससे आपका पोस्चर धीरे धीरे ठीक होने लगता है और आप पहले के मुकाबले और भी ज्यादा हैण्डसम लगने लगते हो।
5.. प्लैंक आपके स्टेमिना को भी बढाती है आप में से ऐसे बहुत से लोग होंगे जो किसी काम को करते हैं तो उसका बॉडी तुरंत ही थकने लगता है तो इसका सीधा कारण है। कि उसके बॉडी में स्टेमिना की कमी है, तो अगर आपका बॉडी बहुत जल्दी थक जाता है तो आप प्लैंक को जरूर करें। क्योंकि प्लैंक आपके बॉडी में स्टेमिना लेवल को कई गुना ज्यादा बढ़ा देती है।
6.. प्लैंक आपके कांसेट्रेशन और फोकस लेब्वल को भी बढाती है प्लैंक करते वक़्त आपको अपने बॉडी को पूरी तरीके से स्थिर रखते हुए बैलेंस करनी होती है। और जब आप ऐसा करते हो आपका ध्यान भटकने की जगह एक जगह केन्द्रित हो जाती है और ये आपके फोकस लेवल को कई गुना ज्यादा बढाती है।
7.. आपमें से ऐसे बहुत से लोग हैं जिनके बॉडी में फैट की मात्रा बहुत अधिक है और आपको ये जानकर हैरानी होगी कि अगर आपके बॉडी में फैट की मात्रा अधिक है तो आपको कई सारे बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है लेकिन प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज़ है जो आपके बॉडी में फैट की मात्रा को बहुत जल्दी कम करती है। लेकिन जब आप प्लैंक करते हो तो आपको एक ही पोजीशन में रहना होता है। जिससे आपके बॉडी में एक हिट जनरेट होती है जो की आपके फैट को बहुत जल्दी ही बर्न करने लगती है।
8.. प्लैंक आपके बॉडी में टेस्ट्रोजन और HGH यानि ह्युमन ग्रोथ हार्मोन को बहुत जल्दी इनक्रीज करती है और आपमें से ऐसे बहुत सारे लोग होंगे जो बहुत वर्कआउट करते हैं। एक्सरसाइज़ करते हैं लेकिन उनका बॉडी नही बन पा रहा है। तो इसका सीधा कारण है कि उसके बॉडी में टेस्ट्रोजन हार्मोन की मात्रा की कमी है क्योंकि टेस्ट्रोजन हार्मोन जो होती है। ये वही हार्मोन है जो हमारे बॉडी को बनाती है।
साथ ही साथ अगर आपका हाईट नही बढ़ रहा है तो आपके बॉडी में HGH हार्मोन यानि की ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन की कमी है। तो अगर आप भी अपने बॉडी को बनाना चाह रहे हो अपनी हाईट को बढ़ाना चाह रहे हो तो एक मिनट प्लैंक जरूर करे। क्योंकि प्लैंक आपके बॉडी में टेस्ट्रोजन और HGH हार्मोन को बहुत ज्यादा बढाती है। जिससे आपके बॉडी भी बनती है और आपकी हाईट भी बढती है।
9 ..सिक्स पैक तो सभी को पसंद होते हैं और आप लोगों को ऐसा लगता है कि क्रंचेस लगाने से जल्दी सिक्स पैक बनते हैं। लेकिन आपको ये जानकर हैरानी होगी कि प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज़ है। जो आपके एब्स मसल्स और आपके ओब्लिक पर सबसे ज्यादा प्रेशर डेव्लोप करती है यानि की मेरे कहने का मतलब ये है कि अगर आप भी अपने सिक्स पैक बनाना चाह रहे हो तो आप कम से कम एक मिनट और अधिक से अधिक जितना हो सके प्लैंक जरूर करें।
अगर आप प्लैंक को अलग अलग तरीके से करते हो तो इससे आपके एब्स ही नही बल्कि आपके ओब्लिक, बाईसेप्स, ट्राईसेप्स, चेस्ट सारे मसल्स एक साथ ही ग्रो होने लगते है।
