Omega 3 Fatty Acids.:-दोस्तों आज में आपको एक बहुत ही पावरफुल चीज के बारे में बताने वाला हूँ। जिसके इस्तेमाल से आखों से रिलेटेड प्रोब्लम, हार्ट प्रोब्लम, बेड कोलेस्ट्राल, स्किन में प्रोब्लम, कमजोर हड्डियाँ, ब्लड प्रेशर की प्रोब्लम तो ठीक होगा। जिस चीज के बारे में आपको बताने जा रहा हूँ। उसका सेवन अगर आप एक ग्राम रोजाना करते हैं तो आपके शरीर की और भी 50 तरह के अलग अलग बीमारीयों से आपको बचा के रखेगा। दोस्तों वो चीज है ओमेगा 3 फैटी एसिड।
वात पित्त कफ़, रोजाना सुबह खाली पेट लो जीवन भर नसों मे ब्लॉकेज जोड़ों का दर्द कभी नही सताएगा। हड्डिया मजबूत बनेगी।
पहले जान लेते हैं ओमेगा 3 फैटी के हेल्थ बेनिफिट के बारे में ..
सबसे पहले हमारे हार्ट यानी ह्रदय और कोलेस्ट्राल में इसका अच्छा रोकल होता है। सबसे पहले अगर आप किसी हार्ट से रिलेटेड परेशानी से गुजर रहे हैं आपका कोलेस्ट्राल बढ़ा हुआ रहता है, ब्लड प्रेशर के पेशेंट है या आपको हार्ट स्ट्रोक आया है तो आप ओमेगा 3 फैटी एसिड का इस्तेमाल जरूर करें।
क्योकि ये आपके शरीर में जो बेड कोलेस्ट्राल होता है। उसको कम करता है साथ ही जो गुड कोलेस्ट्राल जिसे HDL कहते हैं ये उसे शरीर में बढाता है। साथ ही यह ब्लड प्रेशर को कण्ट्रोल करने में आपके शरीर में ब्लड क्लोट न बनने देने में मदद करता है।
अगर आपको हार्ट से रिलेटेड कोई भी परेशानी है तो आप ओमेगा 3 फैटी का सेवन स्टार्ट दें। आपके शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होगा।
दोस्तों ओमेगा 3 फैटी एसिड हमारे हड्डियों और जॉइंट के लिए बहुत अच्छा है। आप इसे अपने डाईट के साथ ले लीजिये। ये हड्डियों के अन्दर कैल्शियम की कमी को अब्जोर्व करवाएगा। यानि की सोखने का काम करेगा। कैल्शियम की कमी कभी नही होने देगा। उम्र बढ़ने के साथ साथ आपकी हड्डियों के हेल्थ में कोई प्रोब्लम नही आएगी।
उनमे ऑस्टियोपोरोसिस होने के खतरा याने की हड्डियों का खोखला होना या कमजोर होने की समस्या नही आएगी। इसके साथ साथ ये हमारे हड्डियों और जॉइंट्स को स्मूथ बनाएगा। उनमे ताकत लायेगा, उनमे इन्फ्लामेशन को दूर कर देगा। ये एंटी अक्सिडेंट की प्रोपर्टीज से भरा हुआ है तो इसकी वजह से अर्थराइटिस जैसी प्रोब्लम गाउट जसी प्रोब्लम से भी हम बचे रहते हैं। जॉइंटपेन की प्रोब्लम भी कम होती है।
अगर आप अर्थराइटिस या अर्थोराइटिस ऐसी किसी भी इन्फ्लामेट्री बीमारी से पीड़ित हैं। तो भी आप ओमेगा 3 फैटी एसिड का प्रयोग कर सकते हैं। इसमें एंटी इन्फलामेट्री प्रोपर्टीज होती है जो शरीर में किसी जगह अगर सुजन है या जलन है तो उसको कम करने में आपकी बहुत मदद करता है दर्द से आराम दिलाता है।
अगर आपके आखों की रौशनी कमजोर है। कम दिखाई देता है तो भी आप ओमेगा का इस्तेमाल कर सकते हैं। इस्पेशली इसमें जो DHA पाया जाता है वो हमारे रेटिना के स्ट्रक्चरल कंपोनेट है। उनको इन्हेन्स करने में मदद करता है। अगर आपके आखों की रौशनी कमजोर है तो आप रेगुलर ओमेगा का प्रयोग करें। यह आपके आखों के हेल्थ में बहुत फायदेमंद साबित होगा।
ओमेगा फैटी एसिड त्वचा को हेल्दी बनाता है। स्मूथ बनाता है त्वचा को हाईड्रेड रखता है। इसके साथ साथ अगर आपको दोस्तों स्किन में सोराइसेस याने खारिस होना इचिंग होने की समस्या है। तब भी ये ओमेगा 3 फैटी एसिड बहुत बढ़िया है। ये हमारे बालों की ग्रोथ को बढ़ाने का काम करता है।
बालों को हेल्दी रखता है, बालों की नेरेशन के लिए काफी अच्छा है। सिर्फ बालों के ऊपर से लगाना ही ओमेगा 3 फैटी एसिड अच्छा नही है। जैसे आपने कई सारे विडियो में कहते सुना होगा की अलसी को लगाना चाहिए। दोस्तों अलसी में काफी अच्छी मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है लेकिन इसे खाना उससे भी ज्यादा अच्छा है।
ब्रेन यानि दिमाग के लिए यह बहुत फायदेमंद होता है। जो प्रेग्नेंट महिलाए हैं वो अगर ओमेगा फैटी एसिड का इस्तेमाल करती है। तो इसमें जो DHA पाया जाता है। वो ब्रेन के लिए खासकर आपके होने वाले बच्चे के ब्रेन के डवलोपमेंट के लिए बहुत ही अच्छा होता है।
बोलने की समझने की की जो क्षमता होती है। वो दुसरे बच्चो की अपेक्षा कई गुना बढ़ जाती है। तो अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्चा दुसरे बच्चों की अपेक्षा ज्यादा समझदार या माइंडली स्ट्रोंग हो तो आप प्रेग्नेसी के दौरान या इससे पहले से ओमेगा फैटी एसिड का इस्तेमाल जरूर करें।
इसके अलावा यह हमारे हार्ट याने हमारे दिल के लिए,ओमेगा 3 फैटी एसिड लेना आप स्टार्ट कर दीजिये। तो इसका सबसे पहला इफ़ेक्ट हमारे बॉडी के ट्राईग्लिसराइड पर पड़ता है। खुनके अंदर के अंदर जो जमा चर्बी है ख़राब चर्बी है उसको का करना शुरू कर देता है। इसके साथ साथ आपकी बॉडी के अंदर जो एलडी एल कोलेस्ट्राल होता है यानि की जो बेड कोलेस्ट्राल होता है।
उसको कम करता है आपके अंदर अच्छे कोलेस्ट्राल को बढ़ाने का काम करता है। इसके साथ साथ आपके ब्लड प्रेशर के ऊपर भी ओमेगा 3 फैटी एसिड डायरेक्ट इफ़ेक्ट डालता है। आपके बढे हुए ब्लड प्रेशर को कम करने का ये काम करता है।
इसके साथ साथ दोस्तों जो लोग रोजाना ओमेगा 3 फैटी एसिड को रेगुलरली अपनी डाईट के अंदर लेते हैं। उनके अंदर बॉडी में खून का थक्का जमने या फिर क्लोतिंग होने के चांसेस बहुत कम हो जाते हैं। खून पतला हो जाता है जिसकी वजह से ब्लोकेज की प्रोब्लम नही होती।
इसके साथ साथ दोस्तों में आपको बताऊंगा कि हमारे बॉडी के अंदर जो नसे होती हैं। उनको भी ये लचीला करता है नरम करता है। उम्र के साथ साथ जो नसे के अंदर सख्ती आ जाती है उनकी भी ये ठीक करता है। बॉडी के अंदर इन्फ्लामेशन को कम करता है। सुजन को कम करता है। ये सभी चीजें मिलकर हमारे दिल की अलग अलग बीमारियों से बचाकर रखती है।
बालो से रिलेटेड प्रोब्लम्स में भी यह बहुत ही ज्यादा अच्छा होता है। अगर आपके बाल बहुत ज्यादा झड रहे हैं। स्केल्प कमजोर हो रहे हैं। बालों में रूसी याने डैड्रफ की प्रोब्लम है तो आप ओमेगा 3 फैटी एसिड का इस्तेमाल कर सकते हैं। बालों की जड़ें मजबूत होंगी जिससे बालों का झड़ना रूक जायेगा, बाल घने होने लगेंगे। तो ओमेगा 3 फैटी एसिड नोंवेज के खानों में बहुत अधिक पायी जाती है।
और जो प्योर वेजिटेरियन है वो क्या करें ? दोस्तों आपको चिंता करने की जरुरत नही है क्योकि में कुछ ऐसी वेज चीजों के बारे में बताऊंगा। जिसका इस्तेमाल करके ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी को पूरा कर सकते हो।
दोस्तों ओमेगा 3 फैटी एसिड अलसी में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। आप एक चम्मच अलसी को रात को पानी में भिगोकर रख दीजिये और सुबह आप इसका सेवन कर लीजिये या आप इसको ग्राइंड करके सेक बनाकर इसका इस्तेमाल कर सकते हैं या फिर र्वैसे ही जो भीगी हुयी है। उसका सेवन कर सकते हैं।
इसके अलावा आप चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं। चिया सीड्स के अंदर ओमेगा 3 फैटी एसिड अलसी से भी ज्यादा होता है। आप इसका सेवन कर सकते हैं। आप भीगे हुए अखरोट का सेवन कर सकते हैं। दोस्तों ये तीनो ही चीजें वेजिटेरियन हैं और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरी हुयी हैं। आप अपने डाईट में शामिल कीजिये।
रोजाना एक चम्मच चिया सीड्स या फिर एक चम्मच अलसी के बीज या फिर दो अखरोट। इन तीनो में से किसी भी एक चीज को शामिल करके आप अपने बॉडी में ओमेगा 3 फैटी की कमी को पूरा कर सकते हैं और इन सभी तख्लिफों से बचे रह सकते हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड के स्रोत
- फ्लैक्सीड्स
- चिया सीड्स
- अखरोट
- सालमन मछली
- टूना मछली
- सी फूड
- राजमा
- सोयाबीन ऑयल
- अंडा
- चिकन
- दूध
- तो आप इन सभी चीजों को अपने डाईट में शामिल करें और ओमेगा 3 की कमी को दूर करें।
